懷孕了！該不該運動？

授權作者｜蕭靖微 Weiwei

如果你身邊懷孕的女性，正困擾著該不該運動，你可以告訴她：「適當的運動有助於胎兒發展，甚至減少孕期併發症的機率。運動前，請先向婦產科醫師諮詢。」若獲得醫師的許可，恭喜，就放心地開始運動吧！

循序漸進，確保安全

運動有很多種，孕婦究竟該如何選擇適合自己的運動呢？飛輪、體適能、重訓、彼拉提斯、瑜珈、跳舞、跑步、游泳、禪柔......

你可以說：「依照你內心的喜好，選擇一個你喜歡的運動吧！」其實，不管是否懷孕，循序漸進都是相當重要，這是確保安全的第一步呢！

從基礎動作開始，慢慢地熟悉動作技巧，觀察身心適應情形。如果在懷孕前已經有運動經驗，懷孕期可以稍稍下降運動強度，給予身體時間，逐步適應孕期的變化。

運動可以幫助孕婦維持心肺能力、體力、肌耐力，也能幫助減輕壓力，給予胎兒良好的發展環境，一舉數得。

孕婦運動請注意

運動時，盡量尋求專業老師指導，確保環境以及動作的安全性。運動中特別要注意的是：

• 避免碰撞型運動
  
• 留意環境溫度是否過高
  
• 適時補充糖分水分
  
• 身體有異狀請即刻暫停
  
• 保持對自我的觀察
  

如果孕婦原本沒有運動經驗，可以從每天都能做的「生活動作」開始：呼吸、走路、站坐、伸展...。刻意地練習生活中的動作，其實會帶來意想不到的效果，不僅能減輕肌肉痠痛的情形，身體也能維持在靈活有韌性的狀態，幫助孕婦適應孕期接踵而來的變化！

接下來，微微老師還會透過文章介紹「生活動作 — 呼吸」喔！請追蹤我們的文章更新～～