流動伸展 Flowing Spirals

流動伸展 (Flowing Spirals) 提供了一系列探索與活化肌膜的動作練習方法，透過身體使用的觀念建構、輕柔舒適的螺旋動作練習、靜態身體擺位的體會，並運用簡易的教具 (如：肌膜球、探索巾、沙包、痛點球等)，提升動作的感受力、明確性與趣味感，不僅活化肌膜，放鬆舒眠，增進免疫力，並活化各關節的空間與自由度，改變健身的態度與身體再教育的觀念。

流動伸展 Flowing Spirals｜肌膜動作探索

台灣身心教育學會 劉美珠教授

身心康適 (Somatic Wellness) 是台灣台東大學心動系劉美珠教授根基於探究身心合一與強調身體智慧的身心學 (Somatics) 理念，參考身心動作教育 (Somatic Movement Education) 的實施方法，適當地結合體適能 (Physical Fitness) 的要件，提出促進全人健康之健身運動模式的理論和方法。強調全人身心鍛鍊的「身心健康適能」(Somatic Wellness)，而非僅是軀體適能 (Physical Fitness) 的鍛鍊，其主要理念相信：未來鍛鍊身體的新趨勢，是著重在自我覺察和重塑人體自然、本能且最省力的動作模式；不僅要學會聰明地使用身體，更應瞭解到真正適能的提昇是始於對自我動作的感知，和情緒的流動與表達。在身心康適的理念下，目前已發展三個方向的課程內容：(一) 流動伸展 (Flowing Spirals)、(二) 流動核心 (Flowing Cores)，及 (三) 身心律動 (Flowing Moves)。

流動伸展 (Flowing Spirals) 即在強調身體智慧的看見與向內在自我探索的體悟過程中，提出一個與身體對話的伸展和放鬆方式，目的包括：

1. 開發身心覺察能力，感受內在的空間與流動性；
   
2. 增加身體的活動度與柔韌性，提升動作效率；
   
3. 從體適能之柔軟度的觀點，打開關節的空間，減少壓迫與疼痛；
   
4. 活化肌膜，強化免疫系統，增加抵抗力；
   
5. 達到放鬆身心狀態，提升睡眠品質。
   

從 Body-Mind Centering® 身體系統的角度，將傳統列屬於結締組織的肌膜，視為一種半流動狀態的體液分佈在全身，如網絡般地環環相扣，相互地螺旋連動，做為延展與放鬆身體的基礎。透過與肌膜工作，不僅可以減少體內因少動而造成沾黏的現象，增加內在那份輕鬆自在的流動感，也透過肌膜的動作探索，活化身體大量儲存在肌膜內的間質幹細胞 (interstitium stem cell)，提升免疫能力、代謝能力和修補能力，對於處在忙碌生活的現代人，身體緊繃的放鬆、腰痠背痛的改善、心理壓力的釋放，以及睡眠品質的提升，都能有所幫助。